「今年こそダイエットを成功させるぞ！」と毎年新しい気持ちでチャレンジして、なかなか成果がでない人多くはないですか？
思った以上の成果が出ないのは腸内環境が整っていないからかもしれませんよ。
痩せにくくなる原因
痩せにくくなる原因は、腸内にある細菌（腸内フローラ）が関係していると言われてます。偏った食生活といったことを理由に悪玉菌が増えるとで腸内フローラのバランスが崩れ、カラダに様々な不調が生じ、太りやすい体質になってしまいます。
これを改善するには善玉菌を増やす必要がありますが、その中でも率先して摂り入れたいのが悪玉菌の繁殖などを抑える働きのある「乳酸菌」です。
乳酸菌を普段から摂ることで、腸を正常に整えることに繋がり、さらに痩せやすい体質になることからダイエットへの効果も期待できます。
乳酸菌を摂る腸活ダイエットは、腸内を整えることを目的に取り組むのでただ痩せるだけではなく、カラダの内側も外側も健康になることに期待でき、さらに食事といった普段から行えるので、ダイエット以上にカラダの変化を楽しみにながらダイエットの成功に繋げていくことができるかもしれません！
腸活ダイエットの期待される効果
基礎代謝の向上、便秘解消
善玉菌が優勢になると蠕動運動が活発になり、便秘の解消が期待でき、腸内を正常にすることで冷え性の改善にも繋がり、基礎代謝の向上も期待できます。
基礎代謝を上げることは太りにくいカラダづくりと、痩せやすいカラダへと変化を感じることができると思います。
内臓脂肪を低減
脂肪には皮膚の下に脂肪がつく「皮下脂肪」と内臓まわりに脂肪がつく「内臓脂肪」の2つの種類があります。
偏った食生活で脂肪がつきやすくなり、内臓脂肪は代謝の低下を促します。この内臓脂肪をお落とすには、バランスの良い食生活や適度の運動はもちろんですが、植物由来の乳酸菌の中には内臓脂肪を低減する効果に期待され、運動と一緒に植物由来の乳酸菌を摂ることでより内臓脂肪を落とすことが可能です。
腸活ダイエットのやり方
発酵食品を取り入れた食事
できるのであれば毎食が理想ですが、植物由来の乳酸菌を含む発酵食品を中心とした食事を心掛けください。食後のデザートに動物由来の乳酸菌を含むヨーグルトなどの乳酸菌を摂るようにし、たくさんの種類の乳酸菌バランスを意識して摂るようにしましょう。
特別な食事制限や他の食品との代用いったことは必要ありませんが、重要なのは乳酸菌が含まれた発酵食品を多く食べるようにしてください。
腸活ダイエットのポイントは、植物由来の乳酸菌と動物由来の乳酸菌をバランスよく摂ることが大事になります！
動物由来の乳酸菌は腸に届く前に死滅してしまいますが、植物由来の乳酸菌を生きたまま腸に届けるサポートする役割があるそうです。
植物由来の乳酸菌を摂ることも大切ですが、そればかりを摂るのではなく、動物由来の乳酸菌も一緒に摂るようにしましょう。
腸活ダイエットは、腸内を整えて食事でカラダを変えていきます。痩せやすい体質になるのを目指すので、すぐに成果を期待はできません。
最低でも１ヵ月間は、続けてみましょう。
ただ便秘の解消は１週間から２週間で効果が期待できますよ！
腸を活発化 インナーマッスルを鍛える
内臓の周囲にある脂肪をインナーマッスルを鍛えることで、腸を刺激するエクササイズです。
まず、おなかの上部の両脇をつかみ、背中側から前側に絞り込みながら前屈します。前屈しながら息を強く吐きます。これを8回繰り返します。次におなかの中程をつかんで同様の動きを。最後におなかの下部をつかんで、さらに同じ動きを繰り返します。
ポイントは複式呼吸を意識することです。
他にもウォーキングは効果が高いといわれています。
ウォーキングをする際は、1日9000～10000歩以上歩くことが理想的です。足を動かして長い距離を歩くと、便を押し出す腸腰筋が鍛えられます。
ウォーキングのコツはできるだけ大股で、階段の昇り降りを取り入れて負荷をかけると効果が上がります。
まとめ
腸活ダイエットは、腸内を整えて太りにくい健康的なカラダを作ることが目的の延長線で、痩せたい願望がないあなたでも健康維持の為に行うこともおすすめです。
ただ、乳酸菌を摂る中で特定の食品に縛られず、乳酸菌が含まれた食品を色々取り入れて自分にとって腸活しやすい生活の工夫を楽しみましょう。
あなたも健康的に痩せやすいカラダづくりができる腸活ダイエットに、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか？